步行是人类最基本的活动方式之一，它在人类的进化史上起着至关重要的作用。事实上，整个人类结构几乎都是为步行而设计的。步行也被公认为是世界上最好的运动方式之一，其多种益处已被广泛研究和证实。

步行的时间受很多因素影响，例如步行速度、路程长度、地势高低等等。一般来说，步行1公里需要10分钟左右。正常人的步行速度可分为散步、步行和快走，分别为每小时1.5～1.8千米、4.5～6千米和6～7.5千米。

步行不仅可以起到锻炼身体的作用，还能带来诸多健康益处。一些临床实践表明，中老年人流行的“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程;每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟170次-年龄数，可使糖尿病的发病率下降50%，并有效缓解和预防一系列慢性疾病。

步行不仅简便易行，还能够轻松融入我们的日常生活中，每天出门办事或步行上下班都能成为很好的锻炼选择。因此，无论是老年人还是年轻人，步行都应作为一项常规运动，长期坚持对身心健康都有积极的促进作用。