运动前准备工作很重要，它能够帮助我们克服运动时可能出现的各种困难和挑战。以下是一些值得注意的前置工作：

1、运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品；

2、在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水；

3、不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；

4、前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些能让自己快乐的事情；

5、运动结束后应缓慢走100米左右，不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水。建议在心跳较为平稳后，分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。

6、不能立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，易引发出现脑部暂时性缺血。建议剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

7、不可马上洗浴：剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

8、不应暴饮止渴：剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料。这会加重胃肠负担，稀释胃液并降低其杀菌作用，妨碍对食物的消化。喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏负担，引起体内电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不能喝冷饮。否则会影响体温的散热，引发感冒、腹痛或其他疾病。

9、不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。但过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振，影响体力的恢复。运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

10、不能饮酒除乏：剧烈运动后，人的身体机能处于高水平状态，此时喝酒会更快地使酒精成分进入血液，对肝、胃等器官的危害会比平常更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

11、不可吸烟解疲：运动后吸烟会加速人体新陈代谢，使各器官处于高水平工作状态，而烟雾大量进入人体，又由于运动后机体需要更多氧气却无法满足，更容易受到一氧化碳、尼古丁等物质的危害。如此吸烟比平常吸烟对人的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，造成更严重的疲劳。

以上是运动前后需要注意的事项。大家在运动前后请务必留意，科学地完成体育锻炼是维持身体健康的重要因素。